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推薦序
前言
　　
　　各位對於「成長」這件事有什麼想法呢？
　　
　　對做了許久的上班族的我來說，成長是：
　　
　　「我能做某件事了。」
　　
　　「我擁有某種能力了。」
　　
　　「我能做的事情更多了。」
　　
　　這些話給人的感覺就是「我的武器變多了」，以及「我變成更有用的人了」。
　　
　　所以，那時我認為所謂的成長，必定是要經過努力、讀書、學習、訓練……等等「過程」。
　　
　　沒錯，我確實認為「成長」就是讓自己「變強大」。
　　
　　我就在這樣的信念下，一直努力讓自己變強大，並在遇到挫折時強迫自己更加努力地去面對挫折。然而，有時候儘管我得到了成果，但成果卻未必能如自己的預期。我就這樣持續著有時順利、有時失敗的「成長」。
　　
　　我相信「讓自己成長是正確的事」，也認為「成長必定能夠獲得認同」、「成長就會得到幸福」。
　　
　　我為了這些信念而不斷努力。
　　
　　然而，如果從相反的角度來看，我其實是在與「如果沒有成長就完蛋了」的恐懼心理作戰。
　　
　　非有結果不可。
　　
　　非辦到不可。
　　
　　非有用不可。
　　
　　不可氣餒。
　　
　　不可示弱。
　　
　　為了這些堅持，我總是穿著盔甲，戴上面具，拖著沉重的武器，即使精疲力竭，也要繼續戰鬥。
　　
　　但是，明明那麼的努力，「結果卻不是自己想的那樣」，也「沒有得到如自己所想的認同」。焦慮與不滿意於是油然而生，並認為原因就在於「自己的努力還不夠」，因為我只知道想要成長只能靠「努力」，並不知道還有別的方法也可以讓自己成長。
　　
　　認為自己能有今天這樣的成就、地位，並得到別人的認同，完全是因為「努力」的關係。那麼，萬一不努力了，自己恐怕就會變成沒有成就、沒有用的人，成為別人的累贅，人生是否會就此完蛋呢？這樣的擔心，就是在與恐懼進行戰爭。
　　
　　明明游泳游得很累了，卻不停止游泳，反而還以游得更快為目標，所以必須進一步練習，因為那樣「應該」就能獲得別人的認同。
　　
　　可是，自己渴望的結果卻總到不了手，於是過著整天和周圍的人比較，然後嘆氣、嫉妒、抱怨的日子。
　　
　　為了「一定要成長」與「擁有自己的武器」，於是不惜花費時間與金錢，每天都忙著塑造出一個「了不起的自己」。
　　
　　那不是做自己的人生，是虛假的人生，是得不到休息的人生吧？
　　
　　然而，我就在過著這樣的人生時，有一天卻突然覺得：
　　
　　「真的是這樣嗎？」
　　
　　我多年來相信的「自己一定要成長」、「自己一定要當個有用的人」、「自己的努力還不足夠」等等觀念，是正確的嗎？
　　
　　換言之，我開始懷疑「自己真的有那麼糟糕嗎？」、「難道我不那樣努力，就沒有現在這樣的立場嗎？」
　　
　　想想看，確實有人整日優哉游哉地，也不見他做出什麼了不起的事，卻得到大家的喜愛，也成就了受到認同的結果。
　　
　　明明自己也有所成就，明明自己更認真地工作，明明自己更努力，為何沒有得到別人的喜愛與認同？這不是很奇怪嗎？
　　
　　我的心裡在這個時候出現了無法用言詞形容的恐懼：「明明自己更努力，得到認同的卻是不努力的人。難道自己一點魅力也沒有嗎？」
　　
　　所以，為了掩飾自己的「沒有魅力」，不想被認為自己沒有魅力，便更加埋頭繼續努力。
　　
　　但是，當我發現繼續往前努力也不能改變什麼的時候，我的內心出現了深不見底的絕望。就在我感覺到絕望時，一個念頭忽然跑進我的腦海裡：
　　
　　「真的是那樣嗎？」
　　
　　於是，我改變了「前提」。我的「前提」變成「成長並不是必要的」、「即使不做那樣的事，我也會被人喜歡，也會受到認同的」。
　　
　　以前認為「沒有成長的話，就會被討厭、被放棄」的「前提」，根本就是緊緊抱著可怕的自我否定感。
　　
　　這是一百八十度的改變。
　　
　　接著我便發現，以前讀過的勵志書籍所提到的「成長」，或自我啟發書裡的「成長」，與我要說的「原生的成長」的意義，是完全不一樣的。
　　
　　而且是「大前提」的不一樣。
　　
　　注意到這一點之後，發生在我周圍的事情，也有了大大的轉變。
　　
　　以前我寫的書銷售數量了不起就是十萬冊，但現在卻超過了三百萬冊。
　　
　　雖然說電視台的通告邀約，對書的銷售有很大的影響，但是大家也都知道，光只是在電視上露臉，不見得真的能夠讓讀者去買書。還有，我自從發現「真正的成長」後，雖然逐漸減少了工作量，但公司的營業額卻比減少工作量前增加了將近五十倍。
　　
　　拋掉了一直以來的努力、學習、武器等觀念後，我就像卸下重量的熱氣球，可以往上飛了。
　　
　　怎麼樣？各位現在對跟「努力」相對的「新成長論」，是否有感到一點點興趣了呢？
　　
　　我想就從這裡說起吧。
內容簡介
你有努力強迫症嗎？
拚命努力卻得不到回報，並不是你不夠好，也不是做得不夠多。
著作累計銷售350萬冊，日本知名心理諮商師以自身經驗，
告訴你如何放下對自己的苛求，輕鬆找到人生最大的喜悅和成功。

「為什麼我明明很努力了，成果卻還是不如預期？」
「無法獲得認可，一定是因為我還不夠努力吧？」
你是否常抱著這樣的想法，處在焦慮與不滿意的情緒中，覺得自己總是不夠好？
日本知名心理諮商師心屋仁之助，過去也有相同的困擾，明明很努力，事業和家庭狀況卻總是讓人感到沮喪。
直到他決定放下努力的念頭，不再勉強自己成長，人生反而出現驚人的變化：不僅生活、工作都更輕鬆有餘裕，原本著作最多賣出10萬冊，現在不多做宣傳，銷量一下就突破350萬冊！
擔任公務員的朋友，也在接受「不努力」的建議後，成為單位中唯一獲得加薪和獎金的職員。
心屋仁之助在書中破解我們對「努力=成長」的迷思，成長是不需要努力，自然而然就會發生的事。我們真正要做的，是百分之百肯定現在的自己，停止為了回應他人期待和要求而努力，就能在不知不覺中，邁向更幸福的人生。

名人推薦
　　
　　★周慕姿（心曦心理諮商所所長）、楊聰財（楊聰才身心診所院長）誠摯推薦

　　看到書名《你可以再不努力一點》，直覺「很不積極正面」A

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